上班族每天久坐，維持的相同的姿勢像是頭部前傾、駝背、垂肩等，就容易讓肩、背部的肌肉緊繃、僵硬失去彈性，進而引起肩頸痠痛！
以下介紹４招伸展操，有效解除痠痛。
1. 拉伸胸鎖乳突肌
仰臥在平板床上，在頸部下方放捲好的毛巾，頭部伸出床邊拉伸胸鎖乳突肌，保持2-3分鐘。
2. 拉伸斜方肌
將雙手放在頭部的後側，雙手與頸部保持5%的力氣對抗，呼氣時低頭將脊椎一節一節的向下壓拉伸斜方肌，保持20-30秒。
3. 拉伸頸部側面肌群、肩部上方肌群
站姿，將右手向後貼著背部，放在身體的後側，左手從後側握住右手手腕，呼氣時頭部向左靠近左肩，左手輕輕的拉右手腕做對抗，保持20-30秒，再換另一側。
4. 拉伸頸部側面肌群
坐姿，將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉，保持20-30秒，再換另一側。
【截取自| Heho健康】
