你也是久坐族嗎？你也有著久坐帶來的肩頸痛、背痛、下盤鬆垮的煩惱嗎？金牌一條根，健康充電站久坐族碎念，幫你把問題一個個拆出來，看你拿到幾個。
久坐，造成你脊椎與腰椎傷害
你也是久坐一族嗎？那麼你知道久坐是脊椎慢性傷害的原因嗎？因為工作，造成不得已久坐，致使“頸椎”症狀的好發族群，開始年輕化，頸椎問題越來越頻繁出現在年輕世代之間，逐漸不再是中年以上人士的專利。
依據一份頸椎症狀調查顯示，IT產業、設計工作、學校老師們、文字工作者、財務金融相關職務，這些久坐職業成為頸椎問題襲擊的族群。而在這類人中，除了因為使用電腦等，因為久坐長時間固定姿勢，導致頸椎問題外，腰椎問題也常常臨到久坐族身上，最常聽聞的就是「腰椎間盤突出」。
當你的脊柱向前傾，角度越大不僅你的頸椎必須更費力為你支撐，長久維持這樣的姿勢，也使你的腰椎及腰椎周圍肌肉組織，也必須承受更大的負擔，因此也引發了背部軟組織疲勞與慢性損傷。
久坐，引發身體代謝疾病
你也會常常感到頸部痠痛、下背痛、腰部疼痛嗎？根據報導資料，有許多研究顯示，長期長時間久坐，與2型糖尿病、代謝綜合症有關。也在研究中發現，每天60分鐘適度身體活動，可以降低久坐行為引發的死亡風險，這直接表明久坐隱藏健康危機，同時告訴我們適度打破久坐，並有適度運動，有機會平緩因為工作等帶來的久坐傷害。
久坐族常見9大症狀
久坐容易引起許多症狀，在這裡為你整理出9個來自久坐引發的常見問題：
- 精神不濟、昏昏沉沉：久坐容易使大腦運作趨緩，根據研究顯示，久坐的人大腦負責記憶的區塊會變薄，這樣的狀況很可能是認知衰退的前哨站，引發癡呆、阿茲海默等病症。
- 肩頸緊繃痠痛：久坐上班族，在文件上的書寫、電腦的繕打，都容易駝背、頸椎前仰，引發頸部肌肉長時間出力，造成肩頸痠痛。
- 肩頸與背部的上交叉症候：當你上班久坐，處在一個前傾的動作時，不僅你的肩己必須出力支撐，你的腰椎也同時施力，當你的胸往前，背部肌肉就得拉長，長時間拉長狀態的背部肌肉也引起胸肌緊縮，引發「上交叉症候群」，引起更進一步的痠痛。
- 脊椎軟骨失去彈性脊椎之間存有軟骨部分，使我們可以自由轉動、扭動身體，隨我們的活動膨脹收縮調整。然而，久坐行為將促使己專間軟骨受到長時間不平均擠壓，使肌腱與韌帶周邊膠原蛋白硬化，讓脊椎逐漸失去彈性。
- 促使腰部椎間盤損傷研究顯示，坐姿使腰椎承受的壓力大過站姿，甚至也比躺著帶給腰椎的壓力大，使長久維持坐姿容易引發椎間盤退化，同時也成為「腰椎間盤突出」的誘因。
- 髖關節僵硬化：長時間維持久坐姿態，直接顯著的影響到髖關節柔軟度。使髖屈肌變短、僵硬，引起平衡上的問題，同時引發你活動步伐的幅度距離。再研究上的資料顯示，髖屈肌、平衡上的機能減退，是老年容易跌倒主因，值得你、我慎重留意。
- 臀部鬆垮無力：採取坐姿，使臀部不須出力，呈現放鬆狀態。長久下來致使臀部無力，進一步造成步伐維持能力減退，平衡身體穩定性下降。
- 腹部鬆弛無力：久坐族一定會有一個困擾，就是腹部凸出的問題。小腹凸出可分兩個面向引發，一是久坐缺乏運動所致，另一方面則是坐姿不良，造成脊椎、骨盆歪斜，體態自然隨之變化。尤其久坐看電腦的姿勢，常是彎腰駝背，不僅骨盆問題引發小腹凸出，同時也引發背部問題，再一次連帶引發腰椎彎曲，引發背痛。
- 腿部的靜脈曲張：久坐同時也是一個靜態，換言之會使血液循環變慢，引發靜脈曲張到有血塊，這類久坐造成的血流問題，被稱作「深靜脈血栓形成」。
你也沒想到吧！一個久坐問題多，痠痛可以用金牌一條根為你緩緩，但更重要的是，久坐族千萬別忘記起身動一動，讓你的肌肉運動、也讓你的血液、筋骨伸展，為自己減少一些久坐帶來的傷害。認真關心你、用心照顧你，金牌一條根。
